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有氧运动健身指南 充分燃烧热量
发布时间: 2024-03-29 08:09 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看在每次的有氧运动有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让您的健身健身更安全、指南更有效999999999亿金币钻石的游戏
热身(也就是充分准备活动)
热身,一般是燃烧热量指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,有氧运动心率提高,健身呼吸匀速变快。指南血液循环也更迅速,充分这样氧和养料就会被保送到心脏和肌肉,燃烧热量为您的有氧运动运动做好准备,热身活动目的健身达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的指南时间5~10分钟就能了。天冷时,充分燃烧热量热身时间要长999999999亿金币钻石的游戏并多穿些衣服。
有很多报答了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,您更易疲劳。
放松
放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的包袱。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。女性应注意以下3点。
1.健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2.经期熬炼,运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
温馨提醒:健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要把稳自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
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